Les exigences aiguës de l'entraînement en sprint répété sur les résultats physiologiques, neuromusculaires, perceptuels et de performance chez les athlètes de sport d'équipe : une revue systématique et une méta-analyse

Cette étude est une revue systématique conduite selon les recommandations PRISMA. Un protocole avait également été publié sur Open Science Framework. Pour identifier les articles, les bases bibliographiques suivantes ont été consultées : MEDLINE, Scopus, PubMed et SPORTDiscus.

Une fois les articles importés dans EndNote et les doublons éliminés, les références ont été importées dans Covidence et deux auteurs indépendants ont réalisé la procédure de sélection des articles avec lecture du titre, du résumé et du texte intégral. Google Scholar et les références bibliographiques des articles éligibles ont été consultés.

Au cours de la recherche bibliographique, 1349 articles ont été identifiés et seulement 215 ont été inclus dont 176 éligibles pour une méta-analyse.

Lors d’entraînement par sprints répétés (RST), le système glycolytique anaérobie est immédiatement et intensément sollicité. L'estimation méta-analytique du sRPE indique que l'ESR est perçu comme "très dur" (90 % IP : "modéré" à "extrêmement dur"). Si l'on tient compte du fait qu'une séance typique de RST dure entre 10 et 20 minutes, la charge d'entraînement sRPE (sRPE × durée de l'entraînement) représente une fraction de celle observée lors de la pratique d'un sport d'équipe, soit environ 65-130 au (unités déciMax). Pour optimiser les adaptations anaérobies à la RST chez les athlètes de sports d'équipe, il convient de prescrire des séances qui provoquent une demande de lactate sanguin supérieure à 10 mmol-L-1. Les praticiens doivent également être conscients des exigences neuromusculaires (c'est-à-dire de l'altération de la capacité des muscles à produire de la force) imposées par le RST, avec des diminutions considérables de la hauteur du CMJ observées immédiatement après sa mise en œuvre.

Il y avait un plus grand nombre de protocoles RST qui prescrivaient des sprints en ligne droite (n = 153, 54%) par rapport aux RST avec navette (n = 105, 37%) et aux RST multidirectionnels (n = 24, 9%). Ils ont constaté que tous les protocoles multidirectionnels présentaient des taux élevés de HRPeak (178-195 bpm et 92%-100% HRPeak), de sRPE (5,5-9,1 au) et de taux de lactate sanguin post-séance (5,4-15,4 mmol-L-1). Il faut cependant noter que les exigences aiguës du RST effectué avec des changements de direction dépendent du nombre et de l'angle des changements de direction, de la distance entre chaque changement de direction et de la durée de la séquence.

Il est intéressant de noter qu'avec un nombre croissant de séries, les temps de sprint diminuent et la fréquence cardiaque augmente, mais les changements dans le lactate sanguin semblent négligeables. La prescription de seulement six répétitions de sprint induisent une demande physiologique substantielle, comme le démontrent les estimations et les IP pour HRPeak et de lactate sanguin. Cette augmentation du volume et les exigences neuromusculaires des séries de répétitions élevées (plus de dix répétitions) peuvent induire des dommages musculaires excessifs. De plus, un grand nombre de répétitions peut entraîner des stratégies de "rythme" qui influencent la nature maximale du RST et la fatigue accumulée réduit l'efficacité des sprints ultérieurs. Par conséquent, un nombre excessif de répétitions de sprint peut exacerber la fatigue et entraîner une performance sous-optimale pendant le RST. Un nombre inférieur de répétitions par série (par exemple, plus de six répétitions) peut être une approche de programmation plus efficace pendant les périodes de compétition afin de réduire le volume d'entraînement tout en fournissant un stimulus physiologique puissant et en permettant de maintenir la qualité de chaque répétition. Cependant, une approche unique concernant la prescription de l'ERS pour les athlètes de sports d'équipe peut conduire à ce que certains athlètes soient sous-stimulés, alors que d'autres peuvent être surchargés, en fonction de leur vitesse et de leur profil de forme. Lorsque le nombre de répétitions est fixe, le degré de fatigue varie considérablement d'un individu à l'autre au sein d'un même groupe d'athlètes. Dans notre revue, toutes les études, sauf une, prescrivent un nombre fixe de répétitions. Cependant, dans l'étude d'Akenhead et al, le niveau de diminution relative de la vitesse (5%) a été prescrit avec un schéma de répétition "flexible", ce qui a permis de mieux contrôler l'ampleur de la fatigue accumulée par tous les participants. En prescrivant un niveau de diminution relative de la vitesse ou un seuil de performance relatif, au lieu d'un nombre fixe de répétitions, les praticiens peuvent individualiser les résultats, la charge d’entraînement, les différences de capacités physiques et les fluctuations de la fatigue antérieure. 

Une distance de sprint de 30 m a été la plus utilisée (n = 107 protocoles, 38%), ce qui est plus long que la distance de sprint moyenne généralement observée lors des compétitions de sports d'équipe sur le terrain (15-25 m). Par rapport aux sprints plus longs (> 30 m), ces distances plus courtes mettent l'accent sur la phase d'accélération du sprint et étaient souvent appliquées aux athlètes évoluant sur le terrain (c'est-à-dire le basket-ball et le handball).

Les durées de repos les plus courantes sont 20 s et 30 s, représentées respectivement dans 83 (29%) et 67 (24%) protocoles. Ces durées de repos sont similaires au temps de récupération généralement accordé entre les sprints lors des compétitions de sports d'équipe. Des temps de repos plus courts (par exemple 10 s contre 20 s) sont associés à des temps de sprint plus lents, à une plus grande fatigue de la performance et à une réponse métabolique plus importante. En outre, un repos plus court peut conduire à une diminution plus importante de la hauteur du CMJ après le RST. Inversement, des temps de repos plus longs entre les répétitions (par exemple 30 s contre 20 s) ont une influence substantielle sur la réduction du taux de lactate sanguin et permettent de mieux maintenir la performance de sprint sur l'ensemble d'une série. Ceci est probablement dû à une plus grande élimination des sous-produits métaboliques et à une augmentation de la synthèse du PCr. Collectivement, nos résultats soutiennent l'utilisation de durées de repos plus longues (≥ 30 s) pour réduire la fatigue au sein de la session et maintenir la qualité des répétitions. Des temps de repos plus longs pourraient donc être mis en œuvre pendant les périodes d'encombrement des matches pour réduire la fatigue des joueurs pendant le RST, ou utilisés pendant la phase d'intensification d'une présaison pour maximiser les performances de sprint. En outre, des temps de repos plus longs sont recommandés lorsque des distances de sprint plus longues sont prescrites, ce qui peut aider à expliquer la durée de travail prolongée de ces séquences. Cependant, des durées de repos plus longues réduisent la demande métabolique du RST, ce qui pourrait limiter certaines adaptations physiologiques (par exemple, le déficit d'oxygène accumulé maximal, les changements dans les enzymes glycolytiques) et la performance dans les activités qui nécessitent une composante anaérobie substantielle. Par conséquent, des durées de repos plus courtes (≤20 s) peuvent être prescrites pour induire des niveaux de fatigue plus importants, ce qui pourrait aider à préparer les athlètes de sports d'équipe aux périodes de pointe d'un match, où les efforts de sprint peuvent être entrecoupés d'un repos minimal. 

Les résultats de notre méta-analyse suggèrent que le repos actif peut provoquer une augmentation substantielle de HRPeak, sRPE et du pourcentage de diminution du sprint. La récupération active limite le potentiel oxydatif pour la resynthèse du PCr avant chaque sprint, ce qui affecte le maintien de la puissance musculaire. Cela conduit à des baisses plus importantes de la capacité de travail anaérobie et, par la suite, de la performance lors de sprints répètes. Au contraire, la récupération passive est associée à une meilleure resynthèse du PCr et, comme le confirment nos résultats, à un pourcentage de diminution du sprint plus petit. La prescription d'une récupération active pourrait amplifier les exigences physiologiques et perceptuelles du RST, ainsi que la diminution de la performance, sans augmenter le volume du sprint. Cela pourrait se faire, par exemple, en prescrivant une récupération active à une intensité ≥ 50 % de la vitesse aérobie maximale. Il serait pratique de mettre cela en œuvre avec une distance de course de récupération standardisée et des durées de repos de ≥ 25 s pour permettre à l'athlète de décélérer progressivement de la composante sprint à la vitesse de course de récupération. Cependant, une fois de plus, en reconnaissant que l'influence de la récupération active sur HRPeak, sRPE et du pourcentage de diminution du sprint était compatible avec des effets triviaux et substantiels, nous conseillons aux praticiens de mettre davantage l'accent sur la durée de la récupération pour manipuler les exigences aiguës de la RST à l'heure actuelle. 

L'utilisation de modifications supplémentaires au RST peut être appliquée pour augmenter ou atténuer les demandes internes. Les zones de décélération courtes et forcées (< 10 m), qui ont été prescrites dans deux études, réduisent la performance du sprint et exacerbent l'ampleur des dommages musculaires en raison des forces excentriques importantes appliquées pendant le freinage rapide, qui sont encore accrues lorsqu'un plus grand nombre de répétitions est effectué. Des zones de décélération graduelle (> 10 m) sont donc recommandées pour atténuer les dommages musculaires excessifs. L'exécution de sauts répétés pendant la période de repos inter-répétition peut être une stratégie efficace pour induire une plus grande stimulation physiologique pendant l'EFR, tout en exposant les athlètes à des actions spécifiques au sport, sans augmenter le volume de course à haute intensité. Lorsque des sauts ont été prescrits dans les études de Buchheit et al, et Padulo et al, des valeurs très élevées de lactate sanguin (10,2-13,1 m⋅mol-1), de HRPeak (96%-97% de la fréquence cardiaque max) et de sRPE (7,9-8,0 au) ont été observées. Il est possible de mettre en œuvre d'autres modifications pendant le RST, telles que des compétences spécifiques au sport (par exemple, la passe, le tir), le grappin, les pompes et le plaquage dans des sacs de contact. Ces types d'efforts explosifs précèdent ou suivent généralement des courses/sprints de haute intensité pendant les matchs et peuvent aider à mieux simuler les exigences physiologiques associées à la compétition. De plus, les sprints volants qui intègrent une zone d'accélération sous-maximale peuvent fournir une exposition à des épisodes répétés de sprint à vitesse maximale, sans les exigences neuromusculaires d'une accélération rapide.