Vous voulez développer la force ? Voici les méthodes que vous devez connaitre...

• Population : Jeunes adultes (18-35 ans), sains.
• Intervention : Protocoles CT ≥ 4 semaines.
• Comparateur : Entraînement traditionnel sans repos intra-séries.
• Outcome : Tests 1RM pré/post-intervention.
• Type d'étude : Essais randomisés contrôlés.
• Analyses : Meta-analyse globale et par sous-groupes par le biais de modèles avec effets aléatoires afin de déterminer la différence standardisée entre groupes (standardized mean difference, SMD).

Cette revue systématique et méta-analyse montre que l’entraînement en clusters et l’entraînement en résistance traditionnel sont globalement équivalents pour améliorer la force maximale chez les jeunes adultes. Toutefois, l’efficacité dépend fortement de la durée d’entraînement : l’entraînement en clusters apparaît supérieur sur des périodes courtes (4 à 8 semaines), tandis que l’entraînement traditionnel devient plus efficace au-delà de 9 semaines.
Ces différences s’expliquent probablement par une prédominance des adaptations neurales à court terme et hypertrophiques à plus long terme. Les résultats soulignent ainsi l’intérêt d’une planification raisonnée, combinant intelligemment les deux méthodes selon les objectifs et le moment de la saison. Cette approche pourrait optimiser les gains de force tout en améliorant l’efficacité des programmes d’entraînement.