Comment maximiser les effets de l’entrainement combiné de la force et de l’endurance ?

Sep 10 / Arnaud BRUCHARD

L’entraînement combiné (concurrent training, CT) allie entraînement en résistance (resistance training, RT) et endurance (endurance training, ET).
L’effet d’interférence entre les deux modalités est débattu.
Les résultats montrent une capacité aérobie similaire entre CT et RT ou ET seuls.
Les gains de force sont supérieurs en CT que ceux obtenus en ET.
Les adaptations musculaires (force, puissance, hypertrophie) sont comparables entre CT et RT seule
Pratiquer le RT avant l’ET peut accroitre davantage la croissance musculaire et la force sans réduire les progrès en endurance.

Avis du pôle scientifique : Pastille verte.
La bonne méthodologie de cette revue parapluie permet de contrôler le risque de biais.

Le CT est largement utilisée en préparation physique et en santé. Cependant, un possible « effet d’interférence » entre les adaptations musculaires et cardiovasculaires est débattu depuis plusieurs décennies. Cette revue parapluie synthétise les méta‑analyses disponibles afin de clarifier l’impact réel de l’entraînement type CT sur les performances et guider les pratiques d’entraînement.

Population : Adultes en bonne santé.
Intervention : CT (combinaison ET + RT).
Comparateur : RT seule, RT seul, ou ordre différent des exercices.
Données étudiées : VO2max, force maximale, puissance musculaire, hypertrophie.
Type d'étude : Revue parapluie incluant 17 méta‑analyses incluant elles-mêmes un total de 144 études et 1492 participants en bonne santé.
Analyse : La différence de moyenne standardisée (standardized mean difference, SMD) a été calculée pour comparer les moyennes des groupes intervention et contrôle. Une SMD ≥ 0,8 indique un effet important, ≥ 0,5 un effet modéré, ≥ 0,2 un effet faible, et, en-dessous de 0,2 pas de différences entre les groupes comparés.

Les analyses montrent que le CT améliore la capacité aérobie autant que l’ET. En revanche, il induit davantage de gains de force que l'ET (SMD≈0,59). Comparé au RT, il améliore significativement la capacité aérobie (SMD≈0,77) sans réduire les adaptations de force, puissance ou hypertrophie. L’ordre des exercices influence peu la capacité aérobie, mais réaliser le RT avant l'ET semble favoriser les adaptations neuromusculaires. Le tableau 1 résume les principaux résultats et interprétations de la revue parapluie.

Le CT représente une stratégie efficace pour améliorer simultanément la capacité aérobie et les performances neuromusculaires. Les adaptations cardiovasculaires sont comparables à celles obtenues avec l’endurance seule, tandis que les gains de force dépassent ceux de l’endurance isolée. De plus, l’intégration d’un travail d’endurance ne compromet pas les adaptations musculaires comparativement à la musculation seule. L’ordre des exercices semble avoir un effet limité mais réaliser la musculation avant l’endurance pourrait favoriser la force et l’hypertrophie.

L'ARTICLE

Held S., Wolf L., Rappelt L., Bloch W., Donath L., Micke F., Geisler S., Isenmann E. (2026). Maximizing Adaptations in Concurrent Training: An Umbrella Review of Meta-analyses. Sports Medicine.