Les auteurs ont conduit une scoping review conforme au PRISMA-ScR, recherchant littérature académique et grise entre 2000 et mai 2024 sur cinq bases (SPORTDiscus, Scopus, Web of Science, ProQuest Central, PubMed). Après sélection, 47 articles (17 études primaires, 28 revues/chapitres/gris) ont été inclus et organisés selon six thèmes : sommeil, gestion jet-lag, nutrition/hydratation, stratégies en environnement contrôlé (massage, cryo), stratégies indépendantes (mobilité, compression) et méthodes adjointes (photobiomodulation, hyperbarie).
- Nombre d’études incluses : 47 (géographie majoritaire : Royaume-Uni 25 %, USA 17 %).
- Charges mécaniques : le swing peut générer jusqu’à ≈7–8 × la masse corporelle en forces compressives ; un tournoi hebdomadaire peut engendrer ≈2000 swings. Ces contraintes expliquent le besoin d’une récupération structurée.
- Thèmes les plus étudiés : sommeil (n=13), stratégies indépendantes (mobilité, compression, n=14), nutrition/hydratation (n=6).
Le sommeil est la pierre angulaire
Le sommeil influe sur la réparation musculaire, la modulation hormonale (GH, cortisol), l’immunité, la mémoire procédurale et la perception de l’effort. Pour les golfeurs soumis à des voyages fréquents, optimiser la quantité (cible min. ~7 h/nuit) et la qualité (hygiène, obscurité, température 15–19 °C, limiter la lumière bleue) est prioritaire. Les auteurs insistent sur l’éducation des joueurs et la mise en place d’un « toolbox » de stratégies de sommeil et de siestes pour contrer le jet-lag.
Nutrition & hydratation : simples, mesurables, efficaces
Structurer la prise alimentaire autour des trois temps post-round / soirée / pré-coucher :
- Rehydrate : viser réhydratation proportionnelle aux pertes (les auteurs citent ≈1,5 L d’eau par kg perdu — formule pratique à adapter localement).
- Repair : consommation rapide de protéines (~20–40 g) après le round.
- Restore : glucides de qualité pour reconstituer les réserves (pâtes, riz, pommes de terre) ; pré-coucher : apport protéique (ex. yaourt grec) favorisant la synthèse protéique nocturne.
Cryothérapie (bains froids) : utile, mais contextuel
Cold-water immersion (CWI) réduit douleur et biomarqueurs d’inflammation après efforts inhabituels ou fortes charges (tournoi, chaleur). Les données suggèrent qu’une immersion ≈10 °C pendant ~11 minutes produit des réductions significatives de température tissulaire et DOMS — mais attention : usage régulier en semaines d’entraînement peut atténuer certaines adaptations de force. Les auteurs recommandent d’utiliser CWI pour les semaines prioritaires (recovery focus / grosses charges / chaleur), et d’éviter de l’employer systématiquement après séances visant des adaptations de force.
Mobilité, massage, compression, récupération cognitive : bénéfices pragmatiques
- Mobilité & foam-rolling : améliore amplitude et sensation, utile en warm-up et post-flight ; mouvement lent sur la zone ciblée recommandé.
- Massage : effets positifs sur perception, ROM et relaxation — bénéfique avant warm-up pour réduire raideur.
- Compression : avantages modestes mais constants pour DOMS et récupération perçue, utile surtout lors de voyages prolongés.
- Récupération cognitive (downtime, relaxation, méditation, napping) : essentielle pour gestion du stress et de la concentration.
1. Pré-round (48–0 h)- Optimiser sommeil (routines), contrôle hydrique, repas riches en glucides + protéines la veille.
- Si déplacement récent : stratégies de jet-lag (exposition lumineuse, ajustement horaire des repas) simples 3–4 jours avant si possible.
2. Pendant
- Hydratation planifiée (eau + électrolytes) ; collations faciles (fruits secs, barres) ; protection thermique (gilets glacés, ombre) en cas de fortes chaleurs.
- Mini-routines de mobilité (quelques minutes de foam rolling / étirements légers) entre les trous si nécessaire.planifiée (eau + électrolytes) ; collations faciles (fruits secs, barres) ; protection thermique (gilets glacés, ombre) en cas de fortes chaleurs.
3. Post-round immédiat (0–4 h)
- Rehydrate → Repair → Restore : hydrater, consommer 20–40 g protéines + glucides.
- Si grosse charge/forte chaleur ou épisode de DOMS attendu → CWI ciblée (≈10 °C, ~11 min) ou shuttles de cryothérapie ; sinon, privilégier massage, sommeil, récupération active.
4. 48 72 h- Planifier renforcement/conditioning léger si tournoi long ; éviter charges lourdes si récupération incomplète. Évaluer besoin de physiothérapie si douleurs localisées persistent.
- Distinction : travel fatigue (fatigue liée au voyage) vs jet-lag (désynchronisation circadienne).
- Avant voyage (quand possible) : phase-advance/phase-delay léger 3–4 jours, ajuster exposition à la lumière et repas.
- Pendant le vol : régler l’appareil à l’heure de destination, privilégier sommeil-when-possible, boissons non alcoolisées, petites collations protéinées, compression si vol long.
- À l’arrivée : mobilité + foam-rolling <24 h, répéter mobilité avant pratique ; prioriser sommeil réparateur.istinction : travel fatigue (fatigue liée au voyage) vs jet-lag (désynchronisation circadienne).
