Optimiser la performance avec le flossing tissulaire

Jun 25 / Arnaud BRUCHARD

Le flossing tissulaire est une technique de compression utilisée pour améliorer la mobilité et la performance.
Cette revue systématique inclut 18 études et 559 participants sains.
Après 2 à 10 min de flossing tissulaire, il est possible d’observer une amélioration de la performance en force, en équilibre et en saut ; et ce jusqu’à 45–60 min post-application.
Les effets du flossing tissulaire sur le sprint et l’agilité sont globalement mitigés.
La revue ne permet pas de définir si le flossing appliqué sur l’articulation est plus efficace que celui appliqué sur le corps musculaire puisque les 2 méthodes donnent des résultats hétérogènes.

La majorité des études rapportent une amélioration de la force (maximale isométrique et explosive) et du saut (CMJ et hop tests) durant l’heure suivant le traitement. Les résultats concernant le sprint et l’agilité sont hétérogènes et ne permettent pas de tirer de conclusion. L’application du flossing sur le corps musculaire ou l’articulation donne des effets comparables, ce qui ne permet pas de déterminer si une technique est plus efficace que l’autre. L’amélioration de la performance engendrée par le flossing pourrait résulter de la stimulation physiologique procurée par le retrait de la bande, agissant sur les réflexes et l’activité neuromusculaire.

Le tissue flossing peut induire des améliorations à court terme de certaines performances athlétiques, notamment la force musculaire, le saut, l’équilibre et l’agilité, avec des effets durant généralement jusqu’à 45-60 minutes post-intervention.
Toutefois, les résultats demeurent hétérogènes selon les variables étudiées, la zone traitée (articulation ou tissu mou) et les paramètres d’application, en particulier la pression exercée. Des pressions modérées semblent plus favorables que des pressions élevées, susceptibles d’induire des effets inhibiteurs.
En l’état actuel des preuves, le tissue flossing apparaît comme un outil complémentaire pertinent en échauffement ou en préparation ponctuelle, mais ne peut être recommandé comme stratégie systématique de performance. Des études comparatives mieux standardisées sont nécessaires pour préciser ses modalités optimales d’utilisation.