Augmenter la cadence pour courir mieux et éviter les blessures

Mar 4 / Arnaud BRUCHARD

Une augmentation modérée de la cadence (5–10 %) améliore la biomécanique de course sans affecter la dépense énergétique.
Cette modification réduit les forces d’impact verticales et la charge sur les genoux, hanches et tibias.
Les coureurs adoptent une foulée plus courte et mieux alignée, diminuant les risques de surmenage articulaire.
La cadence plus élevée est associée à une baisse du risque de blessures, notamment la douleur fémoro-patellaire et les fractures de stress tibiales.
Le réentraînement de la cadence, via métronome ou musique, constitue une stratégie simple, peu coûteuse et efficace.

Avis du pôle scientifique : Pastille orange. La qualité méthodologique de cette étude revue systématique contribue à limiter le risque de biais. Toutefois, la description incomplète de l’évaluation de la qualité des articles et de la méthodologie de synthèse constitue une source potentielle de biais. La course à pied est l’un des sports les plus pratiqués mais aussi l’un des plus sujets aux blessures de surutilisation. Cette revue systématique aide les cliniciens à comprendre comment une simple variable — la cadence — influence la biomécanique et la prévention des blessures. L’article synthétise plus de 15 ans de recherche et propose une approche pratique, accessible à intégrer dans les protocoles de rééducation et d’entraînement.

RÉSULTATS ET DISCUSSION

Une augmentation modérée de 5–10 % de la cadence de course réduit significativement : la longueur de la foulée et les forces d’impact verticales (~20 % au niveau du genou) ; le valgus dynamique et l’adduction de hanche (~2° en moyenne) ; la charge sur le tibia et la pression fémoro-patellaire. Ces ajustements améliorent la répartition des charges articulaires sans altérer la dépense énergétique. Les stratégies d’apprentissage par métronome ou musique rythment la progression et favorisent l’adhérence. Les bénéfices incluent une réduction notable des blessures de fatigue (jusqu’à −62 % de risque sur 12 mois). Cependant, la durabilité des effets dépend de la continuité de l’entraînement et du suivi technique.

Une augmentation modérée de la cadence, généralement comprise entre 5 et 10 %, entraîne des adaptations biomécaniques favorables, notamment une diminution des forces d’impact verticales, une réduction de la longueur de foulée et une meilleure répartition des charges articulaires. Ces modifications contribuent à réduire les contraintes exercées sur le genou, la hanche et le tibia, pouvant ainsi limiter le risque de blessures de surutilisation. De plus, l’augmentation de la cadence n’a pas montré d’effet négatif sur le coût énergétique de la course et peut même améliorer l’économie de course dans certains cas. Les stratégies d’entraînement basées sur des repères auditifs ou musicaux apparaissent efficaces pour faciliter l’adoption de ces changements. Toutefois, le maintien à long terme de ces adaptations nécessite un suivi et une pratique régulière.

Des études prospectives de meilleure qualité restent nécessaires pour confirmer l’impact clinique durable de cette approche. En conclusion, la modification de la cadence constitue une intervention simple, accessible et prometteuse pour optimiser la biomécanique de course et prévenir les blessures

L'ARTICLE

Figueiredo, I., Reis e Silva, M., & Sousa, J. E. (2025). The influence of running cadence on biomechanics and injury prevention: A systematic review. Cureus, 17(8), e90322. https://doi.org/10.7759/cureus.90322